Pour cet entraînement, il vous faut une corde à sauter et un kettlebell, d’environ 12 kilos. 

Il s’agit d’altérer cardio et muscu. Effectuez chaque exercice pendant 55 sec, et changez de matériel pendant 5 secondes. 

Première série : full body 
55 sec corde à sauter : sauter sur les deux jambes 
55 sec kettlebell swing : tenir le kettlebell avec les deux mains. Se mettre en position squat, les mains entre les jambes, bras tendus. Pousser les hanches vers lavant, en contractant les fessiers, et mener les bras tenus à hauteur des épaules. Revenir en position squat et baisser les bras. 
Alterner ces deux exercices 5 fois. 

Deuxième série: jambes et fessiers 
25 sec de corde à sauter sur la jambe gauche 
25 sec de corde à sauter sur la jambe droite 
55 sec de squat, en tenant le kettlebell entre les jambes 
Corde à sauter - même chose 
55 sec de fentes arrières droites avec kettlebell: debout, le kettlebell dans la main gauche. Reculer la jambe droite, baisser les genoux, remonter et ramener la jambe. 
Corde à sauter 
55 sec de fentes arrières gauches
Corde à sauter
55 sec de squat 
Corde à sauter 
55 sec de squat Push : position squat, le kettlebell dans les deux mains entre les jambes, effectuer des petits mouvements vers le haut et le bas 

Troisième série : abdos 
55 sec corde à sauter : genoux levés 
55 sec : kettlebell Russian Twist: