Pour cet entraînement, il vous faut seulement une corde à sauter ! Vous allez entraîner votre cardio, vos jambes, vos abdos et vos bras ! 

Première série : échauffement 
60 sec: sauter avec les deux jambes 
30 sec: sauter sur la jambe droite
30 sec: sauter sur la jambe gauche 
60 sec: sauter en levant les genoux jusqu’à hauteur de la hanche 
30 sec: sauter sur la jambe gauche 
30 sec: sauter sur la jambe droite 
60 sec: sauter sur les deux jambes

60 sec de pause 

Deuxième série : les mollets ! 
60 sec avec les deux jambes 
60 sec jambes droite 
60 sec jambes gauche 
120 sec avec les deux jambes 
Pour ceux qui arrivent: lancer la corde vers l’arrière et non vers l’avent ! 

60 sec de pause 

Troisième série : abdos ! 
60 sec genoux levés rapide 
60 sec les deux jambes, en récupération
60 sec genoux levés  rapide
60 sec les deux jambes, en récupération 
60 sec genoux levés rapide 

60 sec de pause 

Répéter les trois séries !