Pour cet entraînements, vous avez besoin de deux haltères. Vous pouvez varier les poids selon vos capacités, personnellement j'utilise deux haltères de 5 kilos.

Effectuez chaque exercise pendant 40 seconde, puis récupérez 20 secondes. Répétez l'exercicde 4 fois, puis passez au prochain.

1) Biceps curl: Prenez une haltère dans chaque main, les bras tendus. Menez vos mains vers vos épaules. Attention, les coudes doivent rester prets du corps. Puis, revenez dans la position de départ.

2) Triceps Extension: Tenez une haltère avec les deux mains au dessous de votre tête, les bras tendus. Descendez les mains vers l'arrière de votre tête. Remontez et répétez.

3) Russian Twist: Position assise, les jambes fléchis, les peids ne touchent pas le sol. Tenez une haltère avec les deux mains devant votre poitrine. Tournez votre haut du corps vers la droite, en maintenant votre dos droit. Revenez au milieu,. Puis, tournez vers la gauche. Revenez au milieu.

4) Flexion latéralle: Position debout, und haltère dans chaque main. Le dos reste droit, les bras tendus. Penchez vous légèrement vers la droite, le plus bas possible, en gardant le bras tendus. Revenez à la position de départ. Puis, inclénet vous vers la droite. Revenez à la position de départ.

5) Gainage militaire: Pas besoin de haltères pour cet exercice. Position planche, en appui sur les coudes. Placer la main gauche où se trouvait le coude gauche. Puis placez la main droit où se trouvait le coude droit. Vous êtes maintenaint en position planche avec les bras tendus. Manitenant le contraire: placez le coude gauche où se trouvait la main gauche, et le coude droit où se trouvait la main droite. Vous voilà de retour en position planche en appui sur les coudes.